당뇨식단7 "무심코 마신 음료 한 잔이 혈당을 올릴 수 있다?", 당뇨 예방을 위한 건강한 음료 BEST 5 🥤 안녕하세요. 건강 지킴 도우미 입니다.당뇨 예방을 위해서는 혈당을 급격히 올리지 않는 건강한 음료를 선택하는 것이 중요해요.그래서 준비했습니다! 혈당을 안정시키고 건강도 챙길 수 있는 음료 BEST 5 😊 ✅ 목차 무가당 녹차 🍵 저지방 우유 🥛 레몬 디톡스 워터 🍋 코코넛 워터 🥥 토마토 주스 🍅 1. 무가당 녹차 🍵항산화와 혈당 조절을 한 번에!🛒 재료녹차 티백 1개뜨거운 물 300ml기호에 따라 레몬 조각🍳 만드는 법컵에 녹차 티백을 넣고 뜨거운 물을 붓는다.3~5분 정도 우린 후 티백을 제거한다.기호에 따라 레몬 조각을 넣어도 좋다.✅ 포인트✔ 카테킨 풍부 → 인슐린 감수성 개선✔ 열량이 거의 없음 → 다이어트에도 도움✔ 심혈관 건강 보호 → 항산화 효과2. 저지방 우유 🥛.. 2025. 4. 2. 당뇨 예방을 위한 저녁 식단 BEST 5, 레시피 🌙 안녕하세요~ 건강 지킴 도우미 입니다."오늘 저녁 뭐 먹지?"하루의 마지막 식사인 저녁은 가볍지만 영양을 충분히 채울 수 있도록 구성하는 게 핵심!특히 소화가 잘되고 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 저탄수화물 & 고단백 메뉴가 중요합니다.그래서 준비했습니다! 당뇨 예방에 좋은 저녁 식단 BEST 5 😊✅ 목차닭가슴살과 두부 샐러드 🥗연어 스테이크 & 구운 채소 🍣버섯 들깨 수프 & 현미밥 🍲아보카도 달걀 오픈 샌드위치 🥑두부채소볶음 & 고구마 🍛1. 닭가슴살과 두부 샐러드 🥗단백질 가득한 저녁 한 끼!🛒 재료닭가슴살 100g두부 100g양상추, 오이, 방울토마토올리브오일 1작은술레몬즙 약간발사믹 식초 1작은술🍳 만드는 법닭가슴살은 삶아서 한입 크기로 자른다.두부는 노릇하게 구워 준비한다.. 2025. 3. 31. 당뇨 예방을 위한 건강한 점심 식단 BEST 5, 레시피 🍽️ 안녕하세요. 건강 지킴 도우미 입니다.“점심 뭐 먹지?”건강한 점심 한 끼가 오후 혈당 변동을 막아줍니다!특히 혈당을 급격히 올리지 않는 저탄수화물 & 고단백 점심 메뉴가 중요해요.그래서 준비했습니다! 맛있고 든든한 당뇨 예방 점심 BEST 5 😊✅ 목차닭가슴살 현미 채소 비빔밥 🥗연어 아보카도 샐러드 볼 🍲두부 스테이크 & 구운 채소 플레이트 🥩현미 두부덮밥 🍛저탄수화물 닭가슴살 또띠아 랩 🥙 1. 닭가슴살 현미 채소 비빔밥 🥗한식 스타일의 건강한 점심!🛒 재료현미밥 1/3 공기닭가슴살 100g오이, 당근, 양배추, 시금치 (각 30g)달걀 1개참기름 1작은술저염 된장 or 고추장 1작은술🍳 만드는 법닭가슴살을 삶거나 구워 한입 크기로 썬다.채소는 얇게 채를 썬다.달걀 프라이를 만든다... 2025. 3. 30. 당뇨에 좋은 아침 식사 BEST 5, 레시피 🍽️ 안녕하세요. 건강 지킴 도우미 입니다."아침은 꼭 먹어야 할까?"당뇨 관리에서는 규칙적인 식사가 혈당을 안정적으로 유지하는 핵심!특히 혈당을 급격히 올리지 않는 저탄수화물 & 고단백 아침이 중요해요.그래서 준비했습니다! 맛있고 건강한 아침 식사 5가지 레시피 🍳✅ 목차오트밀 & 견과류 요거트 볼 🥣두부 스크램블 & 아보카도 토스트 🍳고구마 & 삶은 달걀 플레이트 🍠닭가슴살 샐러드 & 현미밥 🥗연어 아보카도 샌드위치 🥑 1. 오트밀 & 견과류 요거트 볼 🥣혈당을 천천히 올리는 건강한 한 그릇!🛒 재료오트밀 40g무가당 그릭요거트 100g블루베리 10알견과류 (아몬드, 호두) 5~6개계피 가루 약간🍳 만드는 법오트밀을 뜨거운 물이나 우유에 5분 정도 불린다.그릭요거트를 그릇에 담고 불린 오트.. 2025. 3. 28. 당뇨에 좋은 한 끼 식단 레시피 (+간편한 레시피) 🍽️ 안녕하세요. 건강 지킴 도우미 입니다!"뭐 먹어야 하지?" 매 끼니 고민이라면, 오늘 소개하는 당뇨에 좋은 한 끼 식단 레시피를 참고해 보세요!쉽고 맛있게 만들 수 있는 아침, 점심, 저녁 메뉴를 준비했어요. ✅ 목차아침 : 오트밀 요거트 볼 🥣점심 : 닭가슴살 현미 채소 비빔밥 🥗저녁 : 연어구이와 브로콜리 볶음 🍣간식 : 견과류 & 블루베리 요거트 🥜식단 준비 꿀팁 1. 아침 : 오트밀 요거트 볼 🥣혈당을 천천히 올리는 든든한 아침 메뉴!🛒 재료오트밀 40g무가당 그릭요거트 100g블루베리 10~15알견과류 (아몬드, 호두) 5~6개계피 가루 (선택)🍳 만드는 법오트밀을 따뜻한 물이나 우유에 5분 정도 불린다.그릭요거트를 그릇에 담고 불린 오트밀을 올린다.블루베리와 견과류를 토핑으로 .. 2025. 3. 27. 당뇨에 좋은 음식 15선: 건강한 식단 구성하기 🥗 안녕하세요. 건강 지킴 도우미 입니다.당뇨 관리에서 가장 중요한 건 "무엇을 먹느냐" 입니다.혈당을 안정적으로 유지하고, 건강한 식습관을 만들 수 있도록당뇨에 좋은 음식 15가지를 알려드릴게요! 😊 ✅ 목차현미와 귀리등푸른 생선(고등어, 연어)두부와 콩류달걀녹색 채소(브로콜리, 시금치)토마토양파와 마늘견과류(아몬드, 호두)베리류(블루베리, 라즈베리)아보카도고구마사과계피녹차올리브오일 1. 현미와 귀리흰쌀 대신 현미나 귀리를 먹으면 혈당이 천천히 올라가요.특히 귀리는 베타글루칸 성분 덕분에 포만감도 오래 지속됩니다.저는 귀리를 우유에 타서 아침마다 먹고 있는데 속도 편하고 혈당도 안정적이에요!2. 등푸른 생선(고등어, 연어)등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해서 혈관 건강을 도와줘요.저는 연어구이를.. 2025. 3. 26. 이전 1 2 다음
