식단관리4 당뇨 예방을 위한 저녁 식단 BEST 5, 레시피 🌙 안녕하세요~ 건강 지킴 도우미 입니다."오늘 저녁 뭐 먹지?"하루의 마지막 식사인 저녁은 가볍지만 영양을 충분히 채울 수 있도록 구성하는 게 핵심!특히 소화가 잘되고 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 저탄수화물 & 고단백 메뉴가 중요합니다.그래서 준비했습니다! 당뇨 예방에 좋은 저녁 식단 BEST 5 😊✅ 목차닭가슴살과 두부 샐러드 🥗연어 스테이크 & 구운 채소 🍣버섯 들깨 수프 & 현미밥 🍲아보카도 달걀 오픈 샌드위치 🥑두부채소볶음 & 고구마 🍛1. 닭가슴살과 두부 샐러드 🥗단백질 가득한 저녁 한 끼!🛒 재료닭가슴살 100g두부 100g양상추, 오이, 방울토마토올리브오일 1작은술레몬즙 약간발사믹 식초 1작은술🍳 만드는 법닭가슴살은 삶아서 한입 크기로 자른다.두부는 노릇하게 구워 준비한다.. 2025. 3. 31. 당뇨 예방을 위한 건강한 점심 식단 BEST 5, 레시피 🍽️ 안녕하세요. 건강 지킴 도우미 입니다.“점심 뭐 먹지?”건강한 점심 한 끼가 오후 혈당 변동을 막아줍니다!특히 혈당을 급격히 올리지 않는 저탄수화물 & 고단백 점심 메뉴가 중요해요.그래서 준비했습니다! 맛있고 든든한 당뇨 예방 점심 BEST 5 😊✅ 목차닭가슴살 현미 채소 비빔밥 🥗연어 아보카도 샐러드 볼 🍲두부 스테이크 & 구운 채소 플레이트 🥩현미 두부덮밥 🍛저탄수화물 닭가슴살 또띠아 랩 🥙 1. 닭가슴살 현미 채소 비빔밥 🥗한식 스타일의 건강한 점심!🛒 재료현미밥 1/3 공기닭가슴살 100g오이, 당근, 양배추, 시금치 (각 30g)달걀 1개참기름 1작은술저염 된장 or 고추장 1작은술🍳 만드는 법닭가슴살을 삶거나 구워 한입 크기로 썬다.채소는 얇게 채를 썬다.달걀 프라이를 만든다... 2025. 3. 30. 당뇨에 좋은 아침 식사 BEST 5, 레시피 🍽️ 안녕하세요. 건강 지킴 도우미 입니다."아침은 꼭 먹어야 할까?"당뇨 관리에서는 규칙적인 식사가 혈당을 안정적으로 유지하는 핵심!특히 혈당을 급격히 올리지 않는 저탄수화물 & 고단백 아침이 중요해요.그래서 준비했습니다! 맛있고 건강한 아침 식사 5가지 레시피 🍳✅ 목차오트밀 & 견과류 요거트 볼 🥣두부 스크램블 & 아보카도 토스트 🍳고구마 & 삶은 달걀 플레이트 🍠닭가슴살 샐러드 & 현미밥 🥗연어 아보카도 샌드위치 🥑 1. 오트밀 & 견과류 요거트 볼 🥣혈당을 천천히 올리는 건강한 한 그릇!🛒 재료오트밀 40g무가당 그릭요거트 100g블루베리 10알견과류 (아몬드, 호두) 5~6개계피 가루 약간🍳 만드는 법오트밀을 뜨거운 물이나 우유에 5분 정도 불린다.그릭요거트를 그릇에 담고 불린 오트.. 2025. 3. 28. 당뇨에 좋은 한 끼 식단 레시피 (+간편한 레시피) 🍽️ 안녕하세요. 건강 지킴 도우미 입니다!"뭐 먹어야 하지?" 매 끼니 고민이라면, 오늘 소개하는 당뇨에 좋은 한 끼 식단 레시피를 참고해 보세요!쉽고 맛있게 만들 수 있는 아침, 점심, 저녁 메뉴를 준비했어요. ✅ 목차아침 : 오트밀 요거트 볼 🥣점심 : 닭가슴살 현미 채소 비빔밥 🥗저녁 : 연어구이와 브로콜리 볶음 🍣간식 : 견과류 & 블루베리 요거트 🥜식단 준비 꿀팁 1. 아침 : 오트밀 요거트 볼 🥣혈당을 천천히 올리는 든든한 아침 메뉴!🛒 재료오트밀 40g무가당 그릭요거트 100g블루베리 10~15알견과류 (아몬드, 호두) 5~6개계피 가루 (선택)🍳 만드는 법오트밀을 따뜻한 물이나 우유에 5분 정도 불린다.그릭요거트를 그릇에 담고 불린 오트밀을 올린다.블루베리와 견과류를 토핑으로 .. 2025. 3. 27. 이전 1 다음
